top of page

KENE VARIANT

Psychologist - counselor, sleep consultant, somnologist-technologist

INDIVIDUAL THERAPY
SEMINARS
WORKSHOPS

Kene Vernik official store

MINU LUGU

PUBLIC APPEARANCES

1. Naised magavad keskmiselt veidi rohkem kui mehed – umbes 10–20 minutit öö kohta.
2. Hormonaalsed muutused, nagu menstruatsioonitsükkel, rasedus ja menopaus, mõjutavad naiste unekvaliteeti rohkem kui meeste oma.
3. Meestel esineb sagedamini uneapnoed ja norskamist kui naistel.
4. Naised kogevad rohkem unetust ja unehäireid, mis on seotud stressi ja ärevusega.
5. Meeste uni on tavaliselt sügavam, kuid nende uni on lühem ja hilisem.
6. Naised kompenseerivad unepuudust paremini lühikeste uinakutega kui mehed.
7. Meestel on suurem risk kogeda unevõlga töö ja ebaregulaarse elurütmi tõttu.
8. Naised tunnevad unepuuduse mõju meeleolule ja keskendumisvõimele kiiremini kui mehed.

1. Naised magavad keskmiselt veidi rohkem kui mehed – umbes 10–20 minutit öö kohta.
2. Hormonaalsed muutused, nagu menstruatsioonitsükkel, rasedus ja menopaus, mõjutavad naiste unekvaliteeti rohkem kui meeste oma.
3. Meestel esineb sagedamini uneapnoed ja norskamist kui naistel.
4. Naised kogevad rohkem unetust ja unehäireid, mis on seotud stressi ja ärevusega.
5. Meeste uni on tavaliselt sügavam, kuid nende uni on lühem ja hilisem.
6. Naised kompenseerivad unepuudust paremini lühikeste uinakutega kui mehed.
7. Meestel on suurem risk kogeda unevõlga töö ja ebaregulaarse elurütmi tõttu.
8. Naised tunnevad unepuuduse mõju meeleolule ja keskendumisvõimele kiiremini kui mehed.

EP 17. Külas Kene Vernik, kes on unenõustaja, psühholoog-nõustaja, somnoloog-tehnoloog. Räägime une teemadel ja saame targemaks magamise kunsti osas.

Saada saatesse häälsõnum:
https://mikaeljamikker.ee

Kene Vernik sotsmeedias:
/ kenevernik_sleepdrive
https://www.kenevernik...

Mikael Meema sotsmeedias:
/ mikaelmeema
/ mikaelmeema   Kas teadsid, et ühiskond võib olla unevõlas? 😴 Töö ja uni - kuidas see mõjutab meie rikkust? 🤔 #ühiskond #töö #uni #arutlus

EP 17. Külas Kene Vernik, kes on unenõustaja, psühholoog-nõustaja, somnoloog-tehnoloog. Räägime une teemadel ja saame targemaks magamise kunsti osas.

Saada saatesse häälsõnum:
https://mikaeljamikker.ee

Kene Vernik sotsmeedias:
/ kenevernik_sleepdrive
https://www.kenevernik...

Mikael Meema sotsmeedias:
/ mikaelmeema
/ mikaelmeema   Kas teadsid, et ühiskond võib olla unevõlas? 😴 Töö ja uni - kuidas see mõjutab meie rikkust? 🤔 #ühiskond #töö #uni #arutlus

Mis te arvate, miks meeste ja naiste uni on NII erinev? Hormoonid, melatoniin ja rohkem! Räägin sellest 14.10 kell 10.00! #uni #hormoonid #melatoniin #kenevernik

Mis te arvate, miks meeste ja naiste uni on NII erinev? Hormoonid, melatoniin ja rohkem! Räägin sellest 14.10 kell 10.00! #uni #hormoonid #melatoniin #kenevernik

Vaata kogu saadet YOUTUBE-st.
Saates on külas psühholoog ja unenõustaja Kene Vernik. Räägime, mis on unenõustamine ja kuidas enda uni ise korda saada. Samuti käsitleme unetuse põhjuseid ja ühiskondlikke tegureid, mis aitavad kaasa halbadele unetavadele, näiteks pikad tööpäevad ja ekraaniajaga liialdamine. Räägime ka sellest, milline oleks meie ühiskond, kui kõik inimesed magaksid hästi ja kuidas me võiksime sinna jõuda.

„Eestlased on kindlasti kõige tugevamad inimesed, keda olen näinud. Oleme vastupidavad, ka geneetiliselt, aga see hakkab murduma, haigestutakse kiiremini ja ka kroonilistesse haigustesse. Järelikult on midagi valesti. Me ei saa ainult iseendale näkku vaadata, vaid oleme sellises ühiskonnas, mis soodustab seda, et inimene jääb krooniliselt haigeks.”

Vaata kogu saadet YOUTUBE-st.
Saates on külas psühholoog ja unenõustaja Kene Vernik. Räägime, mis on unenõustamine ja kuidas enda uni ise korda saada. Samuti käsitleme unetuse põhjuseid ja ühiskondlikke tegureid, mis aitavad kaasa halbadele unetavadele, näiteks pikad tööpäevad ja ekraaniajaga liialdamine. Räägime ka sellest, milline oleks meie ühiskond, kui kõik inimesed magaksid hästi ja kuidas me võiksime sinna jõuda.

„Eestlased on kindlasti kõige tugevamad inimesed, keda olen näinud. Oleme vastupidavad, ka geneetiliselt, aga see hakkab murduma, haigestutakse kiiremini ja ka kroonilistesse haigustesse. Järelikult on midagi valesti. Me ei saa ainult iseendale näkku vaadata, vaid oleme sellises ühiskonnas, mis soodustab seda, et inimene jääb krooniliselt haigeks.”

Esimesed asjad, mida teha, kui laps hakkab tantrumisse minema:
1. Jää rahulikuks.
Ära lähe ärevaks, ära karista ega sea tingimusi. Jää lapse juurde, kuid hoia 1–2 meetrit distantsi — ära puuduta, lase lapsel olla. Kui laps vajab lähedust ja küsib seda, siis paku seda.
Kui tunned, et ise enam vastu ei pea, mine korraks (umbes üheks minutiks) teise ruumi rahunema ja tule tagasi. Anna lapsele teada: „Emme käib korraks ära, aga kohe tulen tagasi.”
2. Jää piiride ja reeglite juurde.
Kui midagi ei lubatud, siis seda ei saa ka tantrumi ajal. Väga oluline on järjepidevus!
3. Ära lase lüüa.
Võid vajadusel lapse õrnalt kinni hoida, kuid ära luba tal lüüa ei esemeid, iseennast ega teisi. Jää rahulikuks ja neutraalseks.
4. Näita empaatiat.
Mõista, et lapsel on raske: „Ma mõistan, et sul on praegu raske. Olen siin sinu jaoks.”
5. Juhi tähelepanu kõrvale.
Näiteks võta raamat ja hakka seda ise vaatama või alusta pusle kokkupanemist. Võid ise alustada mängu, ilma et kutsuksid või segaksid last.
6. Tunnusta ja kiida.
Tuleta lapsele meelde asju, mida ta on hästi teinud — täna, eile või varem. Too positiivsed hetked esile ja räägi temaga juttu.

Tantrum võib kesta 20–40 minutit, vahel ka kuni 1–1,5 tundi.

Kui olete ohtlikus kohas, vii laps ohutusse kohta. Vajadusel võid teda kinni hoida või tõsta, kuid jää alati rahulikuks.

Hea on kujutada last ette kui üht armsat naerupalli, mitte kui „kohutavat monstrit” — see aitab sul säilitada neutraalsema ja hoolivama suhtumise.

NB! Last ei tohiks saata üksi teise tuppa rahunema. Ta peaks alati olema turvaisiku juures.

Esimesed asjad, mida teha, kui laps hakkab tantrumisse minema:
1. Jää rahulikuks.
Ära lähe ärevaks, ära karista ega sea tingimusi. Jää lapse juurde, kuid hoia 1–2 meetrit distantsi — ära puuduta, lase lapsel olla. Kui laps vajab lähedust ja küsib seda, siis paku seda.
Kui tunned, et ise enam vastu ei pea, mine korraks (umbes üheks minutiks) teise ruumi rahunema ja tule tagasi. Anna lapsele teada: „Emme käib korraks ära, aga kohe tulen tagasi.”
2. Jää piiride ja reeglite juurde.
Kui midagi ei lubatud, siis seda ei saa ka tantrumi ajal. Väga oluline on järjepidevus!
3. Ära lase lüüa.
Võid vajadusel lapse õrnalt kinni hoida, kuid ära luba tal lüüa ei esemeid, iseennast ega teisi. Jää rahulikuks ja neutraalseks.
4. Näita empaatiat.
Mõista, et lapsel on raske: „Ma mõistan, et sul on praegu raske. Olen siin sinu jaoks.”
5. Juhi tähelepanu kõrvale.
Näiteks võta raamat ja hakka seda ise vaatama või alusta pusle kokkupanemist. Võid ise alustada mängu, ilma et kutsuksid või segaksid last.
6. Tunnusta ja kiida.
Tuleta lapsele meelde asju, mida ta on hästi teinud — täna, eile või varem. Too positiivsed hetked esile ja räägi temaga juttu.

Tantrum võib kesta 20–40 minutit, vahel ka kuni 1–1,5 tundi.

Kui olete ohtlikus kohas, vii laps ohutusse kohta. Vajadusel võid teda kinni hoida või tõsta, kuid jää alati rahulikuks.

Hea on kujutada last ette kui üht armsat naerupalli, mitte kui „kohutavat monstrit” — see aitab sul säilitada neutraalsema ja hoolivama suhtumise.

NB! Last ei tohiks saata üksi teise tuppa rahunema. Ta peaks alati olema turvaisiku juures.

Pimedad õhtud ei pea olema uinutavad! Näpunäited aktiivse vaba aja veetmiseks ja hea une tagamiseks. #Õhturutiin #Energiatankimine #Tervislikelu

Pimedad õhtud ei pea olema uinutavad! Näpunäited aktiivse vaba aja veetmiseks ja hea une tagamiseks. #Õhturutiin #Energiatankimine #Tervislikelu

Juba 3 aastat tagasi otsustasime Hanna Saarega (Unehaldjas) asutada Eestis Unenõustajate Liidu. Siin on kirjas, miks see Liit on vajalik! Kui sul on olnud probleeme nõustamisteenusega, siis anna meile teada! Kodulehel on liidu liikmed, kes kasutavad teaduspõhist sekkumist ja siiani olnud valmis ka liidu koolitustel osalema, et oma teadmisi täiendada. Kui me räägime unemeditsiinis (kliinikumides) töötavatest uneõdedest- nõustajatest, siis need standardid ongi väga kõrged. Sellest ei piisa, et oled end koolitanud paaril välismaa koolitusel.

Juba 3 aastat tagasi otsustasime Hanna Saarega (Unehaldjas) asutada Eestis Unenõustajate Liidu. Siin on kirjas, miks see Liit on vajalik! Kui sul on olnud probleeme nõustamisteenusega, siis anna meile teada! Kodulehel on liidu liikmed, kes kasutavad teaduspõhist sekkumist ja siiani olnud valmis ka liidu koolitustel osalema, et oma teadmisi täiendada. Kui me räägime unemeditsiinis (kliinikumides) töötavatest uneõdedest- nõustajatest, siis need standardid ongi väga kõrged. Sellest ei piisa, et oled end koolitanud paaril välismaa koolitusel.

Eestis on palju beebide unenõustajaid, kes annavad mitte teaduspõhist teenust, vaid on nö kogemusnõustajad. Kui selline asi jõuab arstideni kliinikumis, siis hoidke pea. Väga kurb. Siin on üks näide ühest nõustajast, kes jagab vale infot. Meditsiinis me kasutame uneassotsiatsiooni mõistet ja on väga loogiline asi. Teine asi, mis mind veel eriti tigedaks teeb- on see teine pilt, kus soovitatakse laps lihtsalt kaissu võtta, kui ta tunneb rahutust jalgades? Meil on lastel unehäired ja üheks tõsiseks unehäireks on rahutud jalad ehk RLS sündroom, mida esineb paljudel. Enne, kui hakkad last kinni hoidma, mõtle natuke. Sama nõustaja on ka suur laste siduja ja magamiskottide fänn. Eestis on veel üks huvitav hambaarst, kes lausa nimetab end uneeksperdiks- sellest on asi ikka väga kaugel. Ta ei tohi seda sõna kasutada, kuna puudub vastav haridus. Palun, vanemad, vaadake, kellele te oma lapse usaldate. Lugege nõustajate tausta.

Eestis on palju beebide unenõustajaid, kes annavad mitte teaduspõhist teenust, vaid on nö kogemusnõustajad. Kui selline asi jõuab arstideni kliinikumis, siis hoidke pea. Väga kurb. Siin on üks näide ühest nõustajast, kes jagab vale infot. Meditsiinis me kasutame uneassotsiatsiooni mõistet ja on väga loogiline asi. Teine asi, mis mind veel eriti tigedaks teeb- on see teine pilt, kus soovitatakse laps lihtsalt kaissu võtta, kui ta tunneb rahutust jalgades? Meil on lastel unehäired ja üheks tõsiseks unehäireks on rahutud jalad ehk RLS sündroom, mida esineb paljudel. Enne, kui hakkad last kinni hoidma, mõtle natuke. Sama nõustaja on ka suur laste siduja ja magamiskottide fänn. Eestis on veel üks huvitav hambaarst, kes lausa nimetab end uneeksperdiks- sellest on asi ikka väga kaugel. Ta ei tohi seda sõna kasutada, kuna puudub vastav haridus. Palun, vanemad, vaadake, kellele te oma lapse usaldate. Lugege nõustajate tausta.

Unetreening on sinu jaoks! Jaanuar 2026! Kuni 20 dets. soodsam hind.
MIS ON SELLE KURSUSE EESMÄRGID
1. Oskad kiiresti oma keha lõdvestada ja hoida oma keha pingevabalt.
2. Kontrollida paremini oma hingamist, sälitada hingamisrütmi.
3. Tulla kiirelt oma mõtete juurest eemale ja hoida tähelepanu eemal.
4. Uinuda kiiresti ja rahulikult.
5. Uinuda kiiresti erinevates keskkondades.
6. Suuta uinuda mürases keskkonnas.

Unetreening on sinu jaoks! Jaanuar 2026! Kuni 20 dets. soodsam hind.
MIS ON SELLE KURSUSE EESMÄRGID
1. Oskad kiiresti oma keha lõdvestada ja hoida oma keha pingevabalt.
2. Kontrollida paremini oma hingamist, sälitada hingamisrütmi.
3. Tulla kiirelt oma mõtete juurest eemale ja hoida tähelepanu eemal.
4. Uinuda kiiresti ja rahulikult.
5. Uinuda kiiresti erinevates keskkondades.
6. Suuta uinuda mürases keskkonnas.

Jah, see toidulisand ei ole kohe kindlasti ekspertide laual. Müüa on teda lihtne aga unetuse häire puhul seda siiski veel ei kasutata.

Jah, see toidulisand ei ole kohe kindlasti ekspertide laual. Müüa on teda lihtne aga unetuse häire puhul seda siiski veel ei kasutata.

Mis asi on unerestriktsioon! See on mõeldud kõigile unetutele! Esimene asi, mida tegema pead. Sleep Restriction Therapy (SRT) is a non-pharmacological treatment for chronic insomnia that limits time in bed to increase sleep efficiency, consolidate sleep, and strengthen the drive to sleep by increasing sleep pressure.

Mis asi on unerestriktsioon! See on mõeldud kõigile unetutele! Esimene asi, mida tegema pead. Sleep Restriction Therapy (SRT) is a non-pharmacological treatment for chronic insomnia that limits time in bed to increase sleep efficiency, consolidate sleep, and strengthen the drive to sleep by increasing sleep pressure.

Jah, kliinikumides me rõhume ikka sellele, et ööuni oleks kvaliteetne, pikk ja püsiv.

Jah, kliinikumides me rõhume ikka sellele, et ööuni oleks kvaliteetne, pikk ja püsiv.

Une bioloogiline rütm. Mis see on? Kuidas avastada?

Une bioloogiline rütm. Mis see on? Kuidas avastada?

Kas on üldse võimalik enne und ilma ekraanita olla? Jah, on küll. Ole leidlik – tee midagi sellist, mis sulle tõeliselt meeldib ja toob esile sinu sisemise lapse. Tead ju küll, nagu oleksid õnnelik laps.

Kas on üldse võimalik enne und ilma ekraanita olla? Jah, on küll. Ole leidlik – tee midagi sellist, mis sulle tõeliselt meeldib ja toob esile sinu sisemise lapse. Tead ju küll, nagu oleksid õnnelik laps.

In reality, it’s better to keep the lights on at home through the evening and only start dimming them about an hour before bedtime.

In reality, it’s better to keep the lights on at home through the evening and only start dimming them about an hour before bedtime.

Artikkel valmis. Vaadake üle. Septembrikuus kehtima hakanud seaduse järgi ei pea lasteaias enam lõunauinakut tegema ka pisemad mudilased. Vanem saab kokku leppida, milline vaikne tegevus puhkeajal tema lapsele sobib, näiteks raamatu vaatamine. Kas lasteaiad tulevad kaasa? „Meie last sunnitakse lasteaias ikka vastu minu soovi voodisse. Lõunauinak rikub aga tema ööune,“ kurdab murelik ema. https://www.ohtuleht.ee/tervis/1139378/uus-kord-ka-pisemad-ei-pea-enam-lounaund-magama-ent-moned-lasteaiad-puiklevad-vastu?fbclid=IwdGRleAM3ohZleHRuA2FlbQIxMQABHnF30hjZsOBhABxNoSV6lXqFcl6-R3AampmaM9pNwn6LEr0Z6LgQ4I_dxm4J_aem_xFD4oixPkg4F2TmwT7hJXw

Artikkel valmis. Vaadake üle. Septembrikuus kehtima hakanud seaduse järgi ei pea lasteaias enam lõunauinakut tegema ka pisemad mudilased. Vanem saab kokku leppida, milline vaikne tegevus puhkeajal tema lapsele sobib, näiteks raamatu vaatamine. Kas lasteaiad tulevad kaasa? „Meie last sunnitakse lasteaias ikka vastu minu soovi voodisse. Lõunauinak rikub aga tema ööune,“ kurdab murelik ema. https://www.ohtuleht.ee/tervis/1139378/uus-kord-ka-pisemad-ei-pea-enam-lounaund-magama-ent-moned-lasteaiad-puiklevad-vastu?fbclid=IwdGRleAM3ohZleHRuA2FlbQIxMQABHnF30hjZsOBhABxNoSV6lXqFcl6-R3AampmaM9pNwn6LEr0Z6LgQ4I_dxm4J_aem_xFD4oixPkg4F2TmwT7hJXw

Palju küsitud teema ja nõuab pisut selgitamist. Vaatame siis otsa kliinilisele ja haigla praktikale ja muidugi teaduspõhisusele. Panen ka storysse lingi.

Palju küsitud teema ja nõuab pisut selgitamist. Vaatame siis otsa kliinilisele ja haigla praktikale ja muidugi teaduspõhisusele. Panen ka storysse lingi.

No vaatame selle keerulise aju üle, mis asi see une-ärkveloleku rütm on? Mis asi on kronotüüp. Muide! See on esimene asi, mida teadma pead, kui sul on unega kehvasti.

No vaatame selle keerulise aju üle, mis asi see une-ärkveloleku rütm on? Mis asi on kronotüüp. Muide! See on esimene asi, mida teadma pead, kui sul on unega kehvasti.

Oli taas tore kohtumine Baltimaade unearstide ja spetsialistidega.

Oli taas tore kohtumine Baltimaade unearstide ja spetsialistidega.

Kes on lapse vanemad?

Kes on lapse vanemad?

Miks lapsed Eestis on lasteaias keskmiselt 9-10 tundi? Kirjutage oma arvamus kommentaari.

Miks lapsed Eestis on lasteaias keskmiselt 9-10 tundi? Kirjutage oma arvamus kommentaari.

Ikka proovin trenni palju väljas teha!
Päikesevalgus ja ööpäevarütm
• Loomulik valgus aitab kehal reguleerida melatoniini tootmist.
• Päeva jooksul piisav valgusekogus muudab õhtuse melatoniini tõusu loomulikumaks, mis soodustab uinumist ja kvaliteetset und.

Värske õhk
• Hapnikurikas keskkond parandab hingamist ja vereringet.
• See aitab kehal treeningu ajal tõhusamalt töötada ja pärast lõdvestuda.

Keha väsimus loomulikul moel
• Treening ise kulutab energiat, aga õues liikumine (nt jooksmine, rattasõit, kõnd) stimuleerib ka lihaseid ja närvisüsteemi laiemalt.
• See aitab kehal hiljem rahulikult taastuda ja sügavamasse unefaasi jõuda.

Stressi ja ärevuse vähenemine
• Looduses viibimine vähendab kortisooli taset.
• Vähem stressihormoone tähendab, et uinumine tuleb kergemini.

Rütmiline liikumine ja rahustav keskkond
• Metsas, pargis või mere ääres liikumine pakub meeltele rahu.

Ikka proovin trenni palju väljas teha!
Päikesevalgus ja ööpäevarütm
• Loomulik valgus aitab kehal reguleerida melatoniini tootmist.
• Päeva jooksul piisav valgusekogus muudab õhtuse melatoniini tõusu loomulikumaks, mis soodustab uinumist ja kvaliteetset und.

Värske õhk
• Hapnikurikas keskkond parandab hingamist ja vereringet.
• See aitab kehal treeningu ajal tõhusamalt töötada ja pärast lõdvestuda.

Keha väsimus loomulikul moel
• Treening ise kulutab energiat, aga õues liikumine (nt jooksmine, rattasõit, kõnd) stimuleerib ka lihaseid ja närvisüsteemi laiemalt.
• See aitab kehal hiljem rahulikult taastuda ja sügavamasse unefaasi jõuda.

Stressi ja ärevuse vähenemine
• Looduses viibimine vähendab kortisooli taset.
• Vähem stressihormoone tähendab, et uinumine tuleb kergemini.

Rütmiline liikumine ja rahustav keskkond
• Metsas, pargis või mere ääres liikumine pakub meeltele rahu.

Tule loe Haridus- ja Teadusministeeriumi selgitust olukorrale. Pikem juhend www.kenevernik.ee/laste-uni

JAGA SEDA INFOT EDASI.

Minuni on jõudnud palju juhtumeid, kus lasteaed on eiranud koostööd vanemaga. Tuues välja selle, et “vaikne tegevus” peabki olema voodis või, et seda ruumi ja aega neil lasteaias pole. Aga! Meil on seadus, mida tuleb siiski jälgida. Ma mõistan ka lasteaedasid, kes ei ole jõudnud veel vastavalt seadusele oma keskkonda muuta. Siiski ma ei mõista neid, kes on jäigalt selle vastu, kes laste ja vanematega on käitunud ülbelt ja erianud lahendusi.

Kirjutasin Haridus- ja Teadusministeeriumile ja nad kirjeldasid kenasti ära määruse sisu ja ka selle funktsiooni. Tsiteerin:

“Määruse eesmärk on ennekõike paindlikkus- lähtumine iga lapse unevajadusest, mis võib olla erinev. Puhkeaja pikkus ja sisu tuleb lapsevanemaga läbi arutada ja toimida iga lapse vajadustest lähtuvalt. “Üldjuhul” määruse sõnastuses tähendabki seda, et alla kolmeaastaste puhul võib olla unevajadus suurem ja üle kolmeaastaste puhul väiksem. Usun, et meie lasteaiajuhid on piisavalt teadlikud, et korraldada lasteaias kõiki arvestav (puhke)keskkond. On lapsi, kelle unevajadus on suurem ja on neid, kellel on see väiksem. Eesmärk ei ole vastuolu õhutamine, vaid lapse vajadustega arvestamine. “

Minu kodulehel on pikem LISA. Selgitus, mis võiks aidata lapsevanemaid. Tule loe täpsemalt, kuidas käituda, kui lasteaed eriab määrust. Proovime ikka lähtuda lapse vajadusest. Oluline sõna on “koostöö”.

Tule loe Haridus- ja Teadusministeeriumi selgitust olukorrale. Pikem juhend www.kenevernik.ee/laste-uni

JAGA SEDA INFOT EDASI.

Minuni on jõudnud palju juhtumeid, kus lasteaed on eiranud koostööd vanemaga. Tuues välja selle, et “vaikne tegevus” peabki olema voodis või, et seda ruumi ja aega neil lasteaias pole. Aga! Meil on seadus, mida tuleb siiski jälgida. Ma mõistan ka lasteaedasid, kes ei ole jõudnud veel vastavalt seadusele oma keskkonda muuta. Siiski ma ei mõista neid, kes on jäigalt selle vastu, kes laste ja vanematega on käitunud ülbelt ja erianud lahendusi.

Kirjutasin Haridus- ja Teadusministeeriumile ja nad kirjeldasid kenasti ära määruse sisu ja ka selle funktsiooni. Tsiteerin:

“Määruse eesmärk on ennekõike paindlikkus- lähtumine iga lapse unevajadusest, mis võib olla erinev. Puhkeaja pikkus ja sisu tuleb lapsevanemaga läbi arutada ja toimida iga lapse vajadustest lähtuvalt. “Üldjuhul” määruse sõnastuses tähendabki seda, et alla kolmeaastaste puhul võib olla unevajadus suurem ja üle kolmeaastaste puhul väiksem. Usun, et meie lasteaiajuhid on piisavalt teadlikud, et korraldada lasteaias kõiki arvestav (puhke)keskkond. On lapsi, kelle unevajadus on suurem ja on neid, kellel on see väiksem. Eesmärk ei ole vastuolu õhutamine, vaid lapse vajadustega arvestamine. “

Minu kodulehel on pikem LISA. Selgitus, mis võiks aidata lapsevanemaid. Tule loe täpsemalt, kuidas käituda, kui lasteaed eriab määrust. Proovime ikka lähtuda lapse vajadusest. Oluline sõna on “koostöö”.

Ilusa ilmaga peab olema väljas. Paraneb unekvalideet, tuleb juurde N3 und ja sa oled järgmisel päeval värskem! Lapsed ka õue, kes vähegi saab tooge lapsed lasteaiast pimeduse käest õue!!!

Ilusa ilmaga peab olema väljas. Paraneb unekvalideet, tuleb juurde N3 und ja sa oled järgmisel päeval värskem! Lapsed ka õue, kes vähegi saab tooge lapsed lasteaiast pimeduse käest õue!!!

Öine voodimärgamine.

5-aastastel lastel on enureesi sagedus 15-20 %
10-aastastel lastel on see -6%
15- aastastel lastel ja vanematel ainult 1%-l.

Öine voodimärgamine.

5-aastastel lastel on enureesi sagedus 15-20 %
10-aastastel lastel on see -6%
15- aastastel lastel ja vanematel ainult 1%-l.

Suur teema ja väga oluline. Paljud arstid just selle probleemiga lapsed mulle saatnud. Mida ma siis teen?

Suur teema ja väga oluline. Paljud arstid just selle probleemiga lapsed mulle saatnud. Mida ma siis teen?

Hetkel on olukord väga kriitiline ja aktuaalne. Paljud lasteaiad eiravad vaikse tegevuse põhimõtet. Rääkisin määruse muutmisel, et see tuleb õpetajatele lahti seletada ning määrusele lisada seletuskiri. See ei sobi muidugi õpetajatele, sest siis tuleks seda päriselt ka võimaldama hakata. Olen väga pettunud, et arusaamine ja mõistmine laste unevajadusest on nii jäik. Tundub, et tuleb lasteaedu tõsiselt raputada – last ei tohi sunniviisiliselt voodis hoida ning kui laps ei ole suvel uinakuid teinud, siis ei ole neid vaja ka lasteaiapäeval. Pilt ja inglise keelne tekst https://blog.clipart.com/navigating-nap-time-tips-for-teachers-parents/

Hetkel on olukord väga kriitiline ja aktuaalne. Paljud lasteaiad eiravad vaikse tegevuse põhimõtet. Rääkisin määruse muutmisel, et see tuleb õpetajatele lahti seletada ning määrusele lisada seletuskiri. See ei sobi muidugi õpetajatele, sest siis tuleks seda päriselt ka võimaldama hakata. Olen väga pettunud, et arusaamine ja mõistmine laste unevajadusest on nii jäik. Tundub, et tuleb lasteaedu tõsiselt raputada – last ei tohi sunniviisiliselt voodis hoida ning kui laps ei ole suvel uinakuid teinud, siis ei ole neid vaja ka lasteaiapäeval. Pilt ja inglise keelne tekst https://blog.clipart.com/navigating-nap-time-tips-for-teachers-parents/

Proovime ka noorukite une paika saada. Tuleks hakata neid äratama varem üles. Ja suunata hiljemalt 23.00 magama. Suur hulk koolilapsi kurdab, et koolipäevadel nad magavad vähe ja nende enesetunne on päeval kehv.

Proovime ka noorukite une paika saada. Tuleks hakata neid äratama varem üles. Ja suunata hiljemalt 23.00 magama. Suur hulk koolilapsi kurdab, et koolipäevadel nad magavad vähe ja nende enesetunne on päeval kehv.

Paljud lapsed lähevad esimest korda lasteaeda või teist aastat lasteaeda, siis tuleks kaks nädalat jälgida, kas talle see uinaku aeg ikka sobib? Kui unumine on õhtul pikk ja öö uni lühike nt alla 10 tunni, siis tuleks tegutseda ja muuta päevast uinakut. Kas lühendada, tuua ette poole või üldse ära jätta. Üldiselt 4 aasta vanustelt võtan ma uinaku täielikult ära.

Paljud lapsed lähevad esimest korda lasteaeda või teist aastat lasteaeda, siis tuleks kaks nädalat jälgida, kas talle see uinaku aeg ikka sobib? Kui unumine on õhtul pikk ja öö uni lühike nt alla 10 tunni, siis tuleks tegutseda ja muuta päevast uinakut. Kas lühendada, tuua ette poole või üldse ära jätta. Üldiselt 4 aasta vanustelt võtan ma uinaku täielikult ära.

Helikopter-vanemad ja laste uni. Helikopterist vanemad pööravad oma laste tegevustele ja koolitöödele äärmiselt suurt tähelepanu, et kaitsta neid valu ja pettumuse eest ning aidata neil edu saavutada. “Need vanemad kipuvad olema ülekaitsvad ja muretsevad oma laste pärast liigselt.” Palju juhtun kokku ka vanematega, kes selle käitumise tõttu pole saanud ise magada. Ja ka lapsed on tegelikult sellest häiritud, sest ollakse kogu aeg kontrollivad ja kartlikud- nii lapsed kui ka vanemad. Liiga kiiresti reageerimine nutule, siplemisele jne. Vaatame siis, kas see on ok ja kus lähevad piirid ja miks just nendel vanematel on raske esimesi samme teha, et laps saaks ise oma asjadega hakkama ja tema areng oleks ikkagi toetatud.

Helikopter-vanemad ja laste uni. Helikopterist vanemad pööravad oma laste tegevustele ja koolitöödele äärmiselt suurt tähelepanu, et kaitsta neid valu ja pettumuse eest ning aidata neil edu saavutada. “Need vanemad kipuvad olema ülekaitsvad ja muretsevad oma laste pärast liigselt.” Palju juhtun kokku ka vanematega, kes selle käitumise tõttu pole saanud ise magada. Ja ka lapsed on tegelikult sellest häiritud, sest ollakse kogu aeg kontrollivad ja kartlikud- nii lapsed kui ka vanemad. Liiga kiiresti reageerimine nutule, siplemisele jne. Vaatame siis, kas see on ok ja kus lähevad piirid ja miks just nendel vanematel on raske esimesi samme teha, et laps saaks ise oma asjadega hakkama ja tema areng oleks ikkagi toetatud.

Siit siis enda tutvustus kõigile neile, kes mind ei tea. Oluline on ikka vaadata ja uurida ka spetsialisti tausta! :) Unemeditsiinis olen olnud juba ligi 20 aastat!
Vaata minu cv ka www.kenevernik.ee

Siit siis enda tutvustus kõigile neile, kes mind ei tea. Oluline on ikka vaadata ja uurida ka spetsialisti tausta! :) Unemeditsiinis olen olnud juba ligi 20 aastat!
Vaata minu cv ka www.kenevernik.ee

Unepaanika ja paanikahoog

Unepaanika ja paanikahoog

Veel lisaks meeldetuletus! Mõtle ja muuda! Kui sa ei muuda, ei juhtu mitte midagi. Probleem säilib. Ütleks, et nendest kõige sagedasem probleem on see, et vanemad ei tea lapse uinumise aega. Tihti lähtutakse enda vajadustest ja unustatakse ära, et lapsel on ka oma kronotüüp ehk une aeg. See pole alati kell 20.00 voodisse vaid see muutub, on muutumas jne. Minu kodulehel ka lapse une aegadest juttu loenguna.

Veel lisaks meeldetuletus! Mõtle ja muuda! Kui sa ei muuda, ei juhtu mitte midagi. Probleem säilib. Ütleks, et nendest kõige sagedasem probleem on see, et vanemad ei tea lapse uinumise aega. Tihti lähtutakse enda vajadustest ja unustatakse ära, et lapsel on ka oma kronotüüp ehk une aeg. See pole alati kell 20.00 voodisse vaid see muutub, on muutumas jne. Minu kodulehel ka lapse une aegadest juttu loenguna.

Kuni septembrini soodsam pilet töötuppa. Vaata www.kenevernik.ee

Kuni septembrini soodsam pilet töötuppa. Vaata www.kenevernik.ee

Üks suurimaid probleeme vanematele on see, et lapse uinumine võtab aega! Olen sellest palju rääkinud, mis võivad olla põhjused aga tuletan mõned asjad meelde! ;)
Vaata ka varasemat postitust all pool!

Üks suurimaid probleeme vanematele on see, et lapse uinumine võtab aega! Olen sellest palju rääkinud, mis võivad olla põhjused aga tuletan mõned asjad meelde! ;)
Vaata ka varasemat postitust all pool!

Vaatame need kaks diagnoosi üle ja jagan ka nippe, kuidas vabaneda ja kas vabaneda :).

Vaatame need kaks diagnoosi üle ja jagan ka nippe, kuidas vabaneda ja kas vabaneda :).

Eriti hea kingitus! Hind kuni 01.09, 85 eur, pärast seda tagasi 138 eur.

Eriti hea kingitus! Hind kuni 01.09, 85 eur, pärast seda tagasi 138 eur.

Veel valguse jutule jätkuks…;)

Veel valguse jutule jätkuks…;)

Värskes õhus viibimine (eriti hommikuti või päevavalges).
1. parandab melatoniinitootmist (unehormoon),
2. sünkroniseerib bioloogilist kella,
3. soodustab füüsilist aktiivsust ja vaimset lõdvestust, mis kokkuvõttes viib parema uneni

Värskes õhus viibimine (eriti hommikuti või päevavalges).
1. parandab melatoniinitootmist (unehormoon),
2. sünkroniseerib bioloogilist kella,
3. soodustab füüsilist aktiivsust ja vaimset lõdvestust, mis kokkuvõttes viib parema uneni

Palavus magamistoas!

Palavus magamistoas!

Jah, juba sügisel alustan uuesti unetreeninguga! Töötuba, ainult tehnikad! Vaata www.kenevernik.ee

Jah, juba sügisel alustan uuesti unetreeninguga! Töötuba, ainult tehnikad! Vaata www.kenevernik.ee

Kui laps on suur ja tahab ikka öösel sinu juurde magama tulla. Minu vastuvõttudel on olnud vanemad, kes on unetud, väsinud, üleseotud oma lastest. Kes ei suuda ise lapsel lasta magada ja vastupidi. Mis siis saab? Kas see on ok? Vahel on ju tore lapsega koos magada, aga kas sa tahaksid magada iga päev koos oma 15 a noorukiga? Ja, kui siis me hakkame seda last sinu küljest lahti murdma on tüli majas. Jama on see ka, et laps pole iseseisev, ta on emotsionaalselt üleseotud ja öösel pidevalt kontrolliv. :(

Kui laps on suur ja tahab ikka öösel sinu juurde magama tulla. Minu vastuvõttudel on olnud vanemad, kes on unetud, väsinud, üleseotud oma lastest. Kes ei suuda ise lapsel lasta magada ja vastupidi. Mis siis saab? Kas see on ok? Vahel on ju tore lapsega koos magada, aga kas sa tahaksid magada iga päev koos oma 15 a noorukiga? Ja, kui siis me hakkame seda last sinu küljest lahti murdma on tüli majas. Jama on see ka, et laps pole iseseisev, ta on emotsionaalselt üleseotud ja öösel pidevalt kontrolliv. :(

Tõesti äge elu on olnud siiani. Olen laulnud, tantsinud, sporti teinud. Haiglates töötanud, inimesi ravinud, nõustanud. Olen ema, olen õde. Olen palju reisinud. No mida veel :D. Anna aga minna!

Tõesti äge elu on olnud siiani. Olen laulnud, tantsinud, sporti teinud. Haiglates töötanud, inimesi ravinud, nõustanud. Olen ema, olen õde. Olen palju reisinud. No mida veel :D. Anna aga minna!

Jaa, suvel on hea lihtsalt kiirelt hariv loeng endale soetada. Mitmed loengud juba “POOD” nupu all olemas. www.kenevernik.ee

Jaa, suvel on hea lihtsalt kiirelt hariv loeng endale soetada. Mitmed loengud juba “POOD” nupu all olemas. www.kenevernik.ee

Nutiseadmete mõju imikutele ja väikelastele.

Nutiseadmete mõju imikutele ja väikelastele.

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Jälgi mind Instagramis

@kenevernik_sleepdrive

LIITU UUDISKIRJAGA

bottom of page