top of page

Unetutele 1,5 tunnised töötoa vormis seansid Zoomi vahendusel.

Kohti on vaid 10. Rohkem infot www.kenevernik.ee
 



Igal seansil käsitletakse konkreetset teemat:
1. seansil harin unest üldiselt ja vaatame üle kõik head käitumuslikud tehnikad. Koostame uneplaanid;
2. seansil räägime sellest, kuidas rahustada maha oma mõtted ja pinges keha. Teeme läbi mitu tehnikat ja korrigeerime uneplaanid; 
3. seansil vaatame täpselt üle, milline võiks olla ideaalne unehügieen ja -keskkond, teeme läbi mitu tehnikat ja korrigeerime uneplaanid. 

​



Aitab inimesi, kellel on:

  • Raskused uinumisega – suutmatus soovitud ajal, vähemalt poole tunni jooksul uinuda.

  • Probleemid une kestusega – uni jääb liiga lühikeseks.

  • Korduvad raskused une püsivusega – öised ärkamised, liiga varajane hommikune ärkamine.

  • Unekvaliteedi häired – uni ei ole kosutav

  • Võimetus magada.

  • Päevasel ajal esinev väsimus ning häiritud enesetunne.

Mis asi on KKT-I teraapia?

Unetuse kognitiiv-käitumuslik teraapia (KKT-I) puhul ravitakse unetust ilma ravimiteta. KKT-I aitab oluliselt parandada meie uneharjumusi. Samuti aitab ta muuta käitumist ja mõtteid, mis on seni mõjutanud magamist. KKT-I puhul õpetatakse inimesele teatud oskused, mida kasutades saab ta edaspidi olla iseenda terapeut. Unetus võib kujuneda pikaajaliseks probleemiks. Paremate ravitulemuste nimel on lisaks unehügieenile vaja vaadelda teatud käitumis- ja mõtlemismustreid. Teraapiat on vaja siis, kui esineb pikaajalist unetust ja sellest pole omal käel jagu saadud. KKT-I erinevaid tehnikaid on rakendatud ja edasiarendatud 30 aasta jooksul.

Kognitiivkäitumuslik teraapia on teadus ja selle võtete kasutamine nõuab väljaõpet ülikoolis.
Teaduslike uuringutega on paljukordselt tõendatud selle ravivõtete mõjusus unetuse ravis.Nimetame siin oluliste panustajatena mõjukate uuringumeeskondade liidritest professorid Colin Espie Oxfordi ülikoolis, Charles Morin Montreali ülikoolis, Allison Harvey California ülikoolis, Michael Perlis Pennsylvania Ülikoolis, Simon Kyle, Soili Kajaste. Unerütmi ja kaasuvate häirete ning und häirida võivate tunnete ja mõtete kindlakstegemise järel määratakse kindlaks vajalikud muutused voodisolekuaegades ning vajadusel õpetatakse oskusi toimetulekuks teatud mõtete ja suhtumistega.

 

bottom of page