Millal alustada

uneraviga?

Nutiseadmed ei asu magamistoas.

Hoia keha aktiivsena. Iga päev 1,5 tundi liigutamist.

Hoia kindlat unerütmi.

Toitu tasakaalustatult. 

Tühja ja liiga täis kõhuga ära magama mine. 

HEA UNE REEGLID

Loo kindel unerutiin. Lugemine, mediteerimine, võimlemine jne.

Väldi stimulante. Kofeiini, nikotiini, suhkrut, alkoholi.

Investeeri unekeskkonda.

Pime, hea madrats, jahe.

Millal võiks unetuse raviga alustada?

• Kui uinumisraskused on korduvad.

• Kui ärgatakse öö jooksul korduvalt üles või kui uni jääb lühikeseks.

• Kui uni ei ole kosutav ehk kvaliteetne.

• Kui lihtsalt ei suuda magada ehk et on tekkinud võimetus magada.

• Kui päeval tuntakse väsimust või unisust ja on tekkinud unevõla sümptomid.

• Kui süvenenud on meeleolumuutused: kurvameelsus, ärevus, kergesti ärritumine.

• Kui kognitiivne võimekus on häiritud.

• Kui keha on alatasa pinges.

• Kui mõtted ei lase rahulikult olla.