Millal alustada

uneraviga?

953767-blurred-background-moss-nature_ed

Nutiseadmed ei asu magamistoas.

953767-blurred-background-moss-nature_ed

Hoia keha aktiivsena. Iga päev 1,5 tundi liigutamist.

953767-blurred-background-moss-nature_ed

Hoia kindlat unerütmi.

953767-blurred-background-moss-nature_ed

Toitu tasakaalustatult. 

Tühja ja liiga täis kõhuga ära magama mine. 

HEA UNE REEGLID

953767-blurred-background-moss-nature_ed

Loo kindel unerutiin. Lugemine, mediteerimine, võimlemine jne.

953767-blurred-background-moss-nature_ed

Väldi stimulante. Kofeiini, nikotiini, suhkrut, alkoholi.

953767-blurred-background-moss-nature_ed

Investeeri unekeskkonda.

Pime, hea madrats, jahe.

Millal võiks unetuse raviga alustada?

• Kui uinumisraskused on korduvad.

• Kui ärgatakse öö jooksul korduvalt üles või kui uni jääb lühikeseks.

• Kui uni ei ole kosutav ehk kvaliteetne.

• Kui lihtsalt ei suuda magada ehk et on tekkinud võimetus magada.

• Kui päeval tuntakse väsimust või unisust ja on tekkinud unevõla sümptomid.

• Kui süvenenud on meeleolumuutused: kurvameelsus, ärevus, kergesti ärritumine.

• Kui kognitiivne võimekus on häiritud.

• Kui keha on alatasa pinges.

• Kui mõtted ei lase rahulikult olla.