Nutiseadmed ei asu magamistoas.

Toitu tasakaalustatult. 

Tühja ja liiga täis kõhuga ära magama mine. 

Väldi stimulante. Kofeiini, nikotiini, suhkrut, alkoholi.

Hoia keha aktiivsena. Iga päev 1,5 tundi liigutamist.

HEA UNE REEGLID

Investeeri unekeskkonda.

Pime, hea madrats, jahe.

Hoia kindlat unerütmi.

Loo kindel unerutiin. Lugemine, mediteerimine, võimlemine jne.

Millal võiks unetuse raviga alustada?

Millal alustada

uneraviga?

 

• Kui uinumisraskused on korduvad.

• Kui ärgatakse öö jooksul korduvalt üles või kui uni jääb lühikeseks.

• Kui uni ei ole kosutav ehk kvaliteetne.

• Kui lihtsalt ei suuda magada ehk et on tekkinud võimetus magada.

• Kui päeval tuntakse väsimust või unisust ja on tekkinud unevõla sümptomid.

• Kui süvenenud on meeleolumuutused: kurvameelsus, ärevus, kergesti ärritumine.

• Kui kognitiivne võimekus on häiritud.

• Kui keha on alatasa pinges.

• Kui mõtted ei lase rahulikult olla.