Tehnika õpetus 20 minutit.
"Mis tüüpi magaja oled?" Teemad: Kronotüübi täpsem seletus. Une restriktsioon ja une pikendamine. Teeme läbi selle tehnika täpsemalt. Selle seminari jaoks on vaja sul oma und kaardistada 7-10 päeva, märkides ära oma unetunnid. See on esimene tehnika, mida unetud ja unerütmi all olevad kliendid peavad läbi tegema. Aitab kiirendada uinumist ja vähendada öiseid ärkamisi. Une kvaliteet võib paraneda 70-80%. Ei sobi uneapnoe haigetele.